PENDEKATAN PENYEMBUHAN INSOMNIA
Tidurlah hanya sebanyak yang diperlukan untuk istirahat, atau untuk menyegarkan badan kembali pada saat bangun tidur.
Miliki jadwal tidur yang reguler dan rasional
Jangan bekerja saat hendak tidur
Buat udara kamar tidur segar dengan ventilasi yang baik.
Kurangi suara yang tidak menyenangkan, kurangi cahaya yang tidak diperlukan.
Jangan tidur pada saat kondisi sedang lapar, hal ini dapat membuat terbangun nantinya hanya karena ingin mencari makanan.
Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti pada kopi, cola, teh dan coklat.
Percayakanlah waktu bangun pada alarm jam. Dengan sering melihat jam dikamar akan mempengaruhi reaksi emosi.
Olah raga ringan (yoga) 6 jam sebelum tidur. Olah raga aerobik selama 20 menit dapat meningkatkan suhu dan metabolisme badan dan akan menurun kembali sekitar 6 jam kemudian. Penurunan metabolisme dan suhu badan dapat memungkinkan tidur nyenyak.
Hilangkan segala kecemasan, pikiran tentang rencana besok, pikiran tentang tugas yang belum selesai.
PENYEMBUHAN INSOMNIA
Tidurlah hanya sebanyak yang kamu perlukan untuk istirahat, atau untuk menyegarkan badan pada saat bangun tidur.
Miliki jadwal tidur yang reguler dan rasional
Jangan bekerja saat hendak tidur
Buat udara kamar tidur segar dengan ventilasi yang baik.
Kurangi suara yang tidak menyenangkan, kurang cahaya yang tidak diperlukan.
Jangan tidur dengan kondisi kamu lapar, sehingga akan membuat kamu terbangun nantinya hanya karena ingin mencari makanan.
Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti pada kopi, cola, teh dan coklat.
Percayakanlah saat waktu bangun kamu pada alarm jam kamu. Dengan sering melihat jam dikamar akan mempengaruhi reaksi emosi.
Olah raga ringan (yoga) 6 jam sebelum tidur.
Olahraga aerobik selama 20 menit dapat meningkatkan suhu dan metabolisme badan dan akan menurun kembali sekitar 6 jam kemudian. Penurunan metabolisme dan suhu badan dapat memungkinkan tidur nyenyak.
Hilangkan segala kecemasan, pikiran tentang rencana besok, pikiran tentang tugas yang belum selesai.
0 comments:
Posting Komentar